Einfache Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate (bzw. mit nur sehr wenigen) sind momentan besonders beliebt, um schnell abzunehmen und effektiv Muskeln aufzubauen. Ungesunde Kalorienbomben kann man nun mit etwas Kreativität ganz leicht in leckere Low Carb Gerichte umwandeln. Dabei musst du zwar auf ein paar Kleinigkeiten verzichten, jedoch schmecken die kohlenhydratarmen Gerichte extrem gut und ich selbst habe damit bereits 15 Kg abgenommen, ohne wirklich hungern zu müssen.

 

Die besten Low Carb Rezepte schnell zubereiten

   Vegan    Vegetarisch    Frühstück    Mittagessen
   Desserts    Abendessen   Backwaren
   Drinks & Shakes    Fisch    Fleisch    Schnellzubereitung

 

 Was bedeutet Low Carb?

Low Carb ist die Abkürzung für „low carbohydrates“, was übersetzt niedrige bzw. wenige Kohlenhydrate bedeutet. Um diese kohlenhydratreduzierte Diät erfolgreich durchziehen zu können, versorgen wir dich mit leckeren Low Carb Rezepten.

 

 Abnehmen mit einfachen Low Carb Rezepten

Kohlenhydrate sind Energielieferanten und wenn der Körper mehr von ihnen bekommt, als er verbrauchen kann, dann wandelt er sie in Fett um. Wenn du also einfach Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate und Fette kochst und aktiv Sport betreibst, erreichst du ein Kaloriendefizit, wodurch du Fett abbaust.

 Low Carb Gericht ≠ no carb

Ziel ist es, unnötige Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu vermeiden. Das heißt aber nicht, dass du komplett auf Kohlenhydrate verzichtest, sondern deren Zufuhr nur reduzierst und die elementaren sowie gesunden Kohlenhydrate zu dir nimmst.

 

 Schneller Low Carb Muskelaufbau

Du kannst mit unseren leckeren Low Carb Rezepten effektiv Muskelmasse aufbauen. Zusätzlich wird bei dieser Art von Muskelaufbau mit unseren einfachen Low Carb Gerichten schnell Fett abgebaut, weswegen du dir lästige Diäten & Definitionsphasen sparen kannst.

 

 

Die best bewerteten Low Carb Gerichte

Alle Low Carb Rezepte

Low Carb Pudding

Einen cremigen Low Carb Schokopudding in wenigen Minuten zubereiten, welcher wie ein fluffiges Mousse au Chocolat schmeckt.

Low Carb Cheesecake

Low Carb Cheesecake

Leckeren Low Carb Cheesecake mit verschiedenen fruchtigen Toppings, wie z.B. Erdbeer-, Blaubeer- oder Himbeertopping zubereiten.

Low Carb Brötchen

Eiweißbrötchen kaufen kann doch jeder, doch uns schmeckt es am besten, wenn wir unsere Low Carb Brötchen selber backen. Fluffig von innen und knusprig von außen, so haben wir unsere Low Carb Brötchen am liebsten. Egal ob zum Frühstück, zum Mitnehmen oder für ihr Abendbrot – unsere Eiweißbrötchen eignen sich für jedes Essen und sind schnell […]

Unsere einfachen Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate

Wir kopieren nicht einfach irgendwelche schnellen Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate aus dem Internet, sondern erweitern diese, kreieren eigene leckere Low Carb Gerichte und entwickeln mit unserem Team neue innovative kohlenhydratarme Gerichte weiter, um dir die besten vorstellen zu können. Erst wenn wir voll und ganz zufrieden sind, landen die kohlenhydratarmen Gerichte auf unserem Blog. Somit kannst du leckere Low Carb Rezepte einfach nach kochen und Stück für Stück ein paar Kilo verlieren. Unsere Diät Rezepte ohne Kohlenhydrate und Fett sowie unsere schnellen Low Carb Rezepte besitzen nur einen enorm geringen Kalorienanteil, was dir das Abnehmen um einiges erleichtert.

 

Gute Zutaten für einfache Low Carb Rezepte

Die Zutaten der kohlenhydratarmen Gerichte sollten proteinreich sein und nur wenige Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören z.B. Fleisch, Eier, Fisch sowie sonstige Meeresfrüchte, da diese einen hohen Proteingehalt besitzen. Kombinieren kann man das mit köstlichem Gemüse und frischem Obst, wie z.B. Wassermelonen, Himbeeren, Guave etc.(diese Früchte enthalten kaum Kohlenhydrate), so lassen sich leckere Low Carb Gerichte schnell und kreativ zubereiten.

Einige Nüsse eignen sich ebenfalls optimal für kohlenhydratarme Gerichte, wie beispielsweise Mandeln, Haselnüsse oder Erdnüsse. Für einfache Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate und Fette eignen sich dagegen Maronen & Cashewnüsse keineswegs, da ihr Kohlenhydratanteil viel zu hoch ist. Zusätzlich musst du bei leckeren Low Carb Gerichten auf herkömmliche Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot sowie Süßigkeiten (zuckerhaltige) verzichten. Aber auch für Desserts haben wir schnelle und einfache Low Carb Rezepte ohne Kohlenhydrate und Fette, die dir eine ideale Alternative bieten.

 

Darauf musst du bei einfachen Low Carb Rezepten achten

Nun stellst du dir bestimmt die Frage, welche Zutaten du für deine leckeren Low Carb Gerichte in hohem und welche eher in niedrigem Maße verwenden solltest. Unsere „Low Carb-Pyramide“ zeigt dir die Nahrungsmittel, welche in unseren leckeren Low Carb Rezepten oder Rezepten ohne Kohlenhydrate und Fette überwiegend verwendet wurden. Unten befinden sich die Zutaten, von denen du jede Menge für deine einfachen Low Carb Gerichte verwenden kannst und je weiter oben sich eine Zutat in der Pyramide befindet, desto weniger solltest du diese nutzen. Hier musst du darauf achten, dass dies nur eine kleine Veranschaulichung ist, damit du weißt, was in welchem Maße in deine kohlenhydratarmen Gerichte reinkommt. Es gibt Nüsse und Früchte mit einem hohen Kohlenhydratanteil, aber auch sehr viele, mit einem äußerst geringen. Eine ausführlichere Liste findest du hier.

Pyramidengrafik

 

 

Die neusten Low Carb Rezepte

Alle Low Carb Gerichte

Low Carb Quiche

Unser Low Carb Quiche Rezept bietet Ihnen eine innovative Möglichkeit, Gemüse auf eine andere Art zuzubereiten. Neben frischer Zucchini verwenden wir getrocknete Tomaten, Frühlingszwiebeln und Magerquark, um eine fluffige Konsistenz sowie eine hervorragende Nährwertbillanz zu kreieren, damit Sie Ihrem Traumkörper ein Stück näher kommen können.   Vorteile von unserem Low Carb Quiche Rezept Bei unserem […]

Low Carb Pancakes

Allein beim Anblick unserer goldbraunen & fluffigen Low Carb Pancakes bekommt man einen unaufhaltsamen Appetit. Normalerweise sind Pancakes zuckerreiche Kalorienbomben, welche sich gerne am Hüftspeck anlagern. Keine Sorge, wir haben eine gute Nachricht für Sie, denn unsere Quark Pancakes mit Eiweißpulver fördern durch Ihren hohen Proteingehalt den Muskelaufbau und durch den niedrigen Kohlenhydratanteil sind unsere fluffigen […]

Low Carb Schokokuchen

Unser sündhaft leckerer Low Carb Schokokuchen gehört zu den besten Low Carb Desserts auf Gesundheitsfocus. Weich, saftig und mit einem kräftigen Schokoladengeschmack zergeht einem der Low Carb Schokoladenkuchen quasi auf der Zunge ??   Geschmack & Konsistenz vom Low Carb Schokokuchen Neben dem Stevia- und dem Eiweißpulver fungieren die gemahlenen Mandeln als trockene Zutat für den […]

Ernährung mit einfachen Low Carb Rezepten

Vorteile

Wenn du leckere Low Carb Gerichte oder sogar Diät Rezepte ohne Kohlenhydrate und Fett konsumierst, verzichtest du automatisch auf Fastfood, überzuckerte Süßigkeiten, Fertig-, Teig- & Backwaren sowie ungesund verarbeitete Lebensmittel. Mit unseren  leckeren kohlenhydratarmen Gerichten kannst du dich gesund ernähren und vital bleiben. Des Weiteren setzt du dich mit dem Thema „gesunde Ernährung“ auseinander und lernst einzelne Lebensmittel sowie ihre Nährwerte besser kennen.

Zusätzlich ist der Kohlenhydratanteil unser Mahlzeiten in den letzten 50 Jahren drastisch angestiegen, obwohl der menschliche Körper dies nicht gewohnt ist. Wer sich einmal an eine Diät mit einfachen Low Carb Rezepten gewöhnt hat, verfällt selten wieder in das alte Ernährungsmuster zurück. Du kannst sogar komplett kohlenhydratfreie Gerichte kochen, was deine Fettverbrennung nochmals drastisch erhöht.

Kurzfassung der wichtigsten Vorteile

gesündere Ernährung und schnelle Fettverbrennung
besseres Bewusstsein über Lebensmittel & den eigenen Körper
gesenkter Blutzuckerspiegel & weniger Erkrankungen
proteinreiche Nahrung verhindert Heißhunger
bessere Verdauung & verbesserter Stoffwechsel
Steigerung der Konzentration

 

Nachteile

Eine plötzliche Diät, in welcher du nur Rezepten ohne Kohlenhydrate und Fette zu dir nimmst, kann zu Schwindel & Übelkeit führen. Außerdem können die Nieren bei einer zu proteinreichen Ernährung stark belastet werden. Des Weiteren kann eine Diät mit einfachen Low Carb Gerichten auch Mundgeruch (wegen dem Fettabbau) hervorrufen. All diese Nachteile können aber mit einer nicht so radikalen Ernährungsumstellung verhindert werden. Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr langsam reduzierst, sollten keine bedenklichen Nebenwirkungen auftreten. Ernährungswissenschaftler kritisieren zwar, dass die eiweiß- und fettreiche Ernährung eine Mangelernährung ist, da man auf Kohlenhydrate verzichtet, jedoch ist dieser Aspekt äußerst umstritten.

Wichtig ist sich zu merken: „Nur bei einer radikalen Diät mit nur einfachen Low Carb Rezepten ist mit bedenkliche Nebenwirkungen zu rechnen“!

Das größte und unserer Meinung nach einzige Problem ist die Umstellung auf eine Ernährung, die ausschließlich aus leckern Low Carb Rezepten besteht. Die Umgewöhnung auf einfache Low Carb Gerichte kann einem am Anfang etwas schwer fallen, da man auf gewohnte Dinge, wie z.B. Schokolade, Süßigkeiten etc. verzichten muss.

Kurzfassung der wichtigsten Nachteile

 Umgewöhnung
Mundgeruch wegen dem Fettabbau
Verzicht auf alltägliche Leckereien (Schokolade etc.)

 

Wie funktioniert eine Diät mit einfachen Low Carb Rezepten?

Wenn du durch unsere schnellen Low Carb Rezepte nur noch wenige Kohlenhydrate zu dir nimmst, gewinnt dein Körper seine benötigte Energie aus dem aufgenommenen Eiweiß & Fett sowie den Fettdepots. Besonders beim Abendessen sind einfache Low Carb Rezepte schnell sehr beliebt geworden, da sie die Fettverbrennung fördern. Damit du immer einen roten Pfaden hast, an dem du dich orientieren kannst, raten wir dir unseren Ernährungsplan zu kaufen, mit dessen Hilfe du genau weißt, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen und wie viele leckere Low Carb Gerichte du essen kannst.

   Zum Low Carb Ernährungsplan

 

Umstellung nur auf leckere Low Carb Gerichte

Vielleicht hast du bereits lästige Kohlenhydratträger, wie z.B. Reis, Brot, Nudeln etc. in deinen Mahlzeiten reduziert und schon das ein oder andere einfache Low Carb Rezept ausprobiert. Das ist auch eine gute Vorgehensweise. Schaue dir deine gewöhnlichen Essgewohnheiten an und protokolliere dir diese, damit du am Ende auswerten kannst, wann und wie viele Kohlenhydrate du zu dir genommen hast.

 

Mehr Energie & schönere Haut durch Low Carb Rezepte

Viele, die eine Diät mit einfachen Low Carb Rezepten durchgezogen haben berichten davon, dass sie besser gelaunt waren und mehr Energie besaßen, als vor der Ernährungsumstellung zu kohlenhydratarmen Gerichten. Auch das Hautbild soll nun durch die gesunden sowie leckeren Low Carb Gerichte besser geworden sein.

 

FAQ

Wie viele Kohlenhydrate solltest du zu dir nehmen?

Wie viele Kohlenhydrate du mit den leckeren Low Carb Gerichten zu dir nehmen solltest, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Gewicht, Größe, Alter sowie die sportlichen Aktivitäten sind die wichtigsten Indikatoren dafür. Leider können wir dir dafür keinen Richtwert geben, da wir zu aller erst deine persönlichen Daten analysieren müssen. Dies tuen wir jedoch mit unserem gesunden Ernährungsplan.

 

Kontrolle durch einfache Low Carb Gerichte

Die meisten übergewichtigen Menschen haben die Kontrolle über ihre Ernährung verloren. Etliche Diätversuche wurden durch Jojo-Effekte vereitelt und man fühlt sich hilflos seiner Essenslust unterworfen. Doch eine Diät mit schnellen Low Carb Rezepten oder Rezepten ohne Kohlenhydrate und Fette gibt dir die Möglichkeit, köstliche Speisen in Maßen zu essen. Du musst Frustration, Langeweile etc. nicht länger mit Süßigkeiten ausgleichen, sondern mit kohlenhydratarmen Gerichten.

 

Einfache Low Carb Rezepte ersparen das Kalorienzählen

Nimm dir ruhig ein wenig Zeit, um dich an die niedrige Kohlenhydratzufuhr mit einfachen Low Carb Rezepten zu gewöhnen und arbeite dich nach und nach heran. Die tollen Genussmöglichkeiten mit unseren Diät Rezepten ohne Kohlenhydrate und Fette sowie unseren leckeren Low Carb Gerichten lösen dich vom lästigen zählen deiner täglichen Kalorien ab.

 

Gute Vorbereitung der Low Carb Gerichte

Auch um unterwegs oder während der Arbeit gesunde Low Carb Gerichte essen zu können, musst du alles sorgfältig vorbereiten und planen. Koche am besten für die Mittagspause auf der Arbeit ein paar kohlenhydratarme Gerichte vor. Versuche Zuhause immer wichtige Grundzutaten für schnelle Low Carb Rezepte auf Lager zu haben, wie z.B. Obst, Gemüse, Eier etc.. Auch für zwischendurch eignet sich Obst sowie ein gesunder Shake optimal.